カロリー収支の見方
カロリー収支 ＝ 摂取カロリー − 消費カロリー。摂取は食事や飲み物から、消費は安静時に体が使う分と活動で使う分などから成ります。収支がマイナスなら、その日は記録上、摂取より消費が多かったことを示します。
ただし、1日の収支だけで体脂肪の増減は決まりません。食事も消費も推定値を含み、体重は水分などでも変わります。体重と記録の変化は、日単位の数字に一喜一憂せず、一定期間で確認してください。
記録を始めるには
- 食事や飲み物を、まずは無理なく記録する。カロリズムは手入力、プリセット、任意のAI推定に対応しています。
- Apple ヘルスケアまたは Health Connect と連携し、許可した消費データを取り込む。記録や権限がない項目は表示できません。
- 今日の収支を見て、推移や日・週・月のふりかえりで記録を見直す。
消費データの同期が遅れたり、食事を記録し忘れたりすると、表示される収支も変わります。未記録をゼロとみなさず、元データと日付を確認してください。
よくある疑問
収支がマイナスなら必ず減量できますか？
いいえ。記録上の差は目安であり、体重の変化や減量を保証しません。短期間の体重変動には水分なども関わります。
運動しない日の消費はゼロですか？
いいえ。体は安静時にもエネルギーを使います。アプリで使える消費データは連携先の記録と許可状況によって異なります。
数値を合わせるために食事を大きく減らすべきですか？
このページやアプリの推定値だけを根拠に、極端な食事制限をしないでください。必要な食事量は個人の状況で異なります。健康上の不安がある場合や、妊娠中、成長期、治療中の場合は、医師や管理栄養士などに相談してください。
参考資料とこのページの位置づけ
カロリー収支の基本的な考え方と、適切なエネルギー摂取を重視する点は、厚生労働省 e-ヘルスネットの資料を参照しています。カロリズムの表示値は個人への診断や治療方針ではありません。